[...] przed obojczykiem majac ja wczesniej przed udami) wiecej niz wazylem po zaprzestaniu treningu dzien w dzien sila i wytrzymalosc spadly machalem 3 serie 8 powtorzen w serii, jak dawalem rady zrobic 12 to dorzucalem ciezaru i znowu 8 masa rosla, obwody rosly, itd ale generalnie sadze ze to z uwagi na wiek i raczej POMIMO niz DZIEKI ttakiemu [...]
ludzie już mineło miesiac, ale jak chcecie wiedzieć to taki kupiłem: http://www.allegro.pl/item164536891_super_gryf_165cm_z_zaciskami_oprozniamy_hale.html może jak za rok albo dwa zmienimy ławeczke to kupimy taki z 180 cm, ale narazie ten styknie, bo trzeba tym tez biceps, barki itp. zrobić, a takim dłuzszym to niewygodnie by było
[...] sie zgadzal Ogolnie to jestem wkur**...Chodzi o te ze od paru dni chodze zestresowany,nie moge sie wyspac,nie moge wysiedziec w szkole i nigdize w jednym miejscu,bo czuje jak sie w srodku normlanie az caly gotuje..Nie wiem co jest ale denerwuje mnie to barzdo!Przez to dzis na silowni byla totalna klapa,nie tyle ze totalna klapa [...]
[...] rozciągniętą. Jeśli chodzi o kontuzyjność tego ćwiczenia to nie słyszałam o tym. Przecież Boże, no nie jesteście automatami i czujecie, a przynajmniej powinniście czuć, jak ustawić ciało, aby pozycja była jak najbardziej optymalna dla waszych możliwości, budowy, siły, gibkości, itd. Nie chdozi o to, żeby na siłę ustawić się w tym ćwiczeniu [...]
[...] a o to mi nie chodzi. Czytałem ,że 500 brzuszków dziennie podzielone na 2x serie (rano i wieczorem) - pomoże. Owinięty czymś co wspomoże pocenie, czyli utracenie wody jak i tłuszczu. Nie mogę biegac z powodów zdrowotnych, basenu w okolicy nie ma - a o rowerek tez trudno. Na dodatek te cwiczenia działają niby na całe ciało i spalają [...]
witam! mam problem... dzisiaj na treningu wyskoczyl mi bark <juz 2 raz>... pierwszy raz bark wyskoczyl mi jakis miesiac temu ale po jakis 5 sekundach wrocil na miejsce <mocno bolalo>...przez 2,5 tyg nie chodzilem na treningi. Bylem u lekarza ortopedy, ktory powiedzial ze to nic powaznego. Zapisal mi jakies leki <antybiotyk na stan [...]
[...] robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie ćwiczenia, a nie koncentracja tylko na jednym jedynym mięśniu ), czy ten chłopak, który robi gięcie pleców w tył - te podniesione [...]
a jakie egzaminy będziesz zdawać na awf? Ja to dorcia myślałem że Ty jesteś taka ambitna dziołcha, bo ciągle piszesz że coś zakuwasz albo jakieś korencje, referencje itd I myślałem że może sobie nawet na jakąś medycyne skoczysz... a tu awf. Co chcesz po nim robić? o k3ho to mi pojechałes a co jak na AWF cche isc to nie jestem ambitna;-> będę [...]
[...] -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + [...]
a jesli chodzi o 21 to ja dodam od siebie, zeby robic ladne, pelne powtorzenia. jesli tak ladnie nie dacie rady zrobic 21 ruchow to proponuje zrobic 15. nie wiem jak wy, ale ja mialem problem ze zrobieniem 21 prawidlowych ruchow i kolejny trening bede robil z 15 ruchami :)zobaczymy co z tego wyniknie ;)
Rzucasz palenie, masz dodatkowe 5 zeta w kieszeni codziennie, kupujesz za to jedna piers i opakowanie ryzu i juz masz czym uzupelniac swoje 3 posilki. Raz na jakis czas zamiast walic wodke na studiach, kupujesz oliwe i walisz 3 lyzki dziennie.Widzisz jak sie chce to wszystko mozna zrobic, moze nie bedzie to idealna dieta ale zawsze to juz cos.
Witam z silownia mam juz doczynienia 6 miesiecy z przerami i strzelaja mi kosci raz w barku przy kazdym dzwignieciu na biceps raz w lokciu jak biore na klate ... i nie wiem co z tym zrobic czy poprostu obnizyc ciezar i bedzie dobrze czy to jest juz powazniejsze i powienienem kupic cos na stawy , skonczyc z silownia, czy to poprostu jest normalne . [...]
[...] -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + uginanie lamana [...]
[...] to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce zmieniec i to jak najszybciej. najbardziej odpowiadalby mi trening na rzezbe bo przez ostatnie poltora roku - dwa lata jechalem praktycznie na mase (duzymi jak dla mnie ciezarami w [...]
Niczego nie brakuje. Zapomnialem dodac ze jeszcze pije oliwe. Zapotrzebowanie mam wyliczone w tym programie w exelu. To jest przykladowa dieta!! Wole jesc na oko, bo jak narazie sa tego dobre efekty. Masa lapie normalnie nie mialem nigdy tak ze musze meczyc sie 10 lat zeby zrobic 1cm w bicepsie. Jezeli nie bede widzial dobrych efektow to zaczne [...]
[...] -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje mocnego bodźca do pobudzenia mięśni. Uważam że 4 serie nie wystarczą, bo tylko ok. 2 [...]
Po co masz tropić jak dobrze wiesz że to Ty jestes zajęcem? Zresztą aż taki głupi nie jestem żebym sprzedawał ławke z konta tego ***anego zajęca, a że chciałeś sobie zrobić jaja i podobna wystawiłeś do mojej to już nie mój problem
[...] w fazę nerwowego oczekiwania na "dostawę". Zostaje spowolnione tempo wzrostu, co w sporcie odbija się między innymi na mięśniach. Opóźnia się też synteza ważnych hormonów , jak hormon wzrostu, hormony tarczycy, przysadki i kory nadnercza oraz przeciwzapalnych hormonów stresowych. Co zrobić żeby uniknąć niedoborów? W zasadzie wszystko zależy od [...]
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
